通过间歇跑训练和节奏跑训练，帮助掌握不同速度下的心率控制。注意跑步中的呼吸频率，保持稳定的心率水平，避免心率过高导致的疲劳。保持训练中的合理负荷，逐步提高耐力。

用胶带捆绑断裂处并插入树枝加固，风大时用重物压住四角固定。

选择适合的跑步鞋需要根据个人的足型和跑步方式来决定。如果是中足或高足弓的人，选择提供更多支撑的鞋款；如果是过度内旋的人，选择具备稳定支撑的跑步鞋，帮助减少跑步时的压力和受伤风险。